増量（バルクアップ）のために、元気が撤退してる３つの事
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①オーバーカロリー
まずは自分の1日の消費カロリーを知ることから☝️
TDEEの計算と検索して出てくるページですぐに計算できるのでまずはやってみよう☑️
ここで出てきた活動代謝量（消費カロリー数）にプラス500kcalした数字を1日の目標摂取カロリーとして僕は設定してます😄
カロリー計算や食事管理はカロミルというアプリが使いやすくオススメです。
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②高タンパク食
筋肉を増やしていくためには、少なくとも普通の人より2倍のタンパク質が必要です。
目安としては、あなたの体重×2倍（単位はg）のタンパク質を目標数値にすると良いでしょう。
慣れてきたら2.5倍は欲しいところです😏
こちらもカロミルアプリを使って毎日食事管理をしてます。
あまりきっちりやろうとせず、大まかな目安さえ把握できれば十分だと思います🙆♂️
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③空腹を避ける
筋肉作りの大敵は、ストレスと空腹です。
空腹時はエネルギーが枯渇し、筋肉分解が起こりやすいです☝️
筋肉を増やすことも大事だけど、減らさないこともポイント。
特に僕は、痩せやすく太りにくいいわゆる外胚葉タイプなので、小まめな食事を撤退してます。
3〜4時間おきにiPhoneのタイマーを設定し、食事と間食を繰り返す毎日です。
なかなか痩せないと悩みを抱える人は多いですが、世の中にはなかなか太らない悩みを抱えた人もたくさんいるんですね〜
あとはストレスを溜めないよう毎日を楽しく、ボディメイクも焦らず気長にやっていくこと、この辺を意識してやってます。
ぼくもまだまだ道の途中ですが、ぜひここまで参考になれば嬉しいです😄
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福岡薬院のZERO ONE PRIVATE GYM
トレーナーの元気（40歳）です😄
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「健康的な理想のボディ」をコンセプトに、筋トレ初心者さん向けに、食事管理やトレーニングの情報を発信中！
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