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執筆者の写真元氣

初心者向け筋トレメニューと頻度

初心者向け筋トレメニューと頻度

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増量、減量に関わらず、これからもしくは久し振りにトレーニングを再開するなら、

全身トレーニング×週2回から始めてみると良いでしょう💪

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ポイントを3つ紹介します!

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①大きな筋肉から鍛える

大きな筋肉から鍛えることで、全体に占める筋肉量を増やしやすいです☝️

胸、肩、背中、お尻(太もも)など。

これはダイエットにも非常に効果的で、基礎代謝をグンと増やすことができるため、どんどん痩せやすい身体へ変化します🙆‍♂️

また大きな筋肉の変化は見た目にも現れやすいため、モチベーションも持続しやすいです。

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②初心者向きのメニューから始める

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画像2枚目はどれも初心者向けの大きな筋肉を鍛えるメニュー5つです💪

まずはこれらのメニューを毎回、1kgでも重く1回でも多くこなせるよう継続することで、筋トレの楽しさと身体の変化を実感できると思います!

ジムに通える方にはぜひお試しあれ😄

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③中2〜3日開ける

筋肉はトレーニング中でなく、休養中に成長しますので、しっかり回復させてあげることが大切です。

トレーニングは連日して行わず、最低中2日は開けてあげましょう!

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福岡薬院のZERO ONE PRIVATE GYM

トレーナーの元気(40歳)です😄

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「健康的な理想のボディ」をコンセプトに、筋トレ初心者さん向けに、食事やトレーニングの情報を発信してます!

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