top of page

トップ > ブログ > 記事

執筆者の写真元氣

タイプ別のタンパク質摂取量目安☑️

-

①健康な人

筋トレやダイエットをしていない健康な一般の人だと、体重×1.0(g)が目安と言われてます。

あなたの体重が60kgなら60gを毎日目安として摂ると良いでしょう😄

-

②筋肉増量

男女問わず筋肉を増やしたいあなたは、少なくとも体重×2.0倍(g)のタンパク質が必要と言われています💪

あなたの体重が60kgなら1日120gが必要と言う計算です。

1日100g以上のタンパク質を摂るには、プロテインドリンクの併用がおすすめです😋

-

③ダイエット

ダイエット中は基本的には、1日の摂取カロリーを抑えるため、エネルギー不足に陥りがちで、筋肉分解が起こる頻度が高くなります!

ですので目安として、体重×2.5〜3.0(g)の十分なタンパク質を摂ることで筋肉を維持しつつ、体脂肪だけを減らすダイエットが可能になるでしょう🔥

-

━━━━━━━━━━━━━

-

福岡薬院のZERO ONE PRIVATE GYM

トレーナーの元気(40歳)です😄

-

「健康的な理想のボディ」をコンセプトに、筋トレ初心者さん向けに、食事やトレーニングの情報を発信してます!

お気軽にフォロー下さい🙆‍♂️↓


閲覧数:4回0件のコメント

Comments


bottom of page