筋肉が付かない3つの理由
おはようございます！元氣です。
筋トレ始めたのに、筋肉が付かない、と思ったことはないでしょうか？
せっかくジムに通って筋トレ続けてるのに、体の変化を感じれないと嫌になっちゃいますよね！
実は僕も筋トレはじめて5年くらい経っても、全く筋肉が付きませんでしたが、原因が分かってからは変化を楽しめるようになりました！
そのうち付くだろうと思ってましたが、やり方を間違えると体は一生変わらないので要注意です。
それではいきましょう。
1つ目、トレーニングの強度不足です。
筋肉を成長させるには日常生活以上の負荷が必要です。
例えば引っ越しのお兄ちゃんたちが家で腕立て始めたところで、筋肉が増えません。
日常生活以上の負荷にならないからです。
日常生活を超える重さと回数でやることがポイントです。
2つ目、栄養不足です。
バランスの良い食事はもちろんですが、特にトレーニング前後の食事にこだわると良いと思います。
トレーニング前の食事は、筋トレで追い込むためにしっかり取り、
トレーニング後の食事は筋肉を修復させるためにしっかりとります。
逆に筋トレしてない時に食べ過ぎちゃうと脂肪もつきやすいので要注意です。
3つ目は休養不足ですね。
筋肉はジムじゃなく布団の中で成長しますので、まずはしっかり寝ること。理想は7時間以上。
筋トレ後は軽い低血糖で眠くなることもあるので、仮眠や昼寝もお勧めです。
まとめると筋肉がつかない原因は、トレーニング強度不足、栄養食睡眠不足です。
参考にしてください。応援してます！
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元氣。長崎生まれ。42歳。
福岡でパーソナルジムを経営。
会員さんのダイエット継続率、成功率は80%以上。
「元氣な人をもっと健康に」をモットーに、健康かつ引き締まったカラダ作り成功のコツを発信中。
薬院パーソナルジムPEACH
福岡県福岡市中央区薬院1-6-20木曽コーポ203
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