福岡薬院パーソナルジム PEACH SUMMERの元氣です。
ダイエットやボデイメイクにおいて、自炊はした方が良いと分かっていても、なかなか始めたり、続けるのが難しいと感じる人も少なくありません。
僕も以前はそうでしたが、今は週に6日は、朝昼晩自炊です。朝と昼は僕がまとめて作って、夜と子供の離乳食は妻が作ります！
週に1回は、外で好きなものを食べます、大体ステーキか焼肉が多いです。お酒も飲みます。
自炊を続けるのは、簡単です。
毎日（もしくは毎週）同じものを作れば良いんです。
自炊で疲れるのは、何を作るか考える時です。予め決まっていたら、作るのはそんな苦じゃありません、毎回違うものを作らないと、、と考えるから面倒くさくなって続かないんだと思います。
栄養が偏るんじゃないか？と心配されるかもですが、栄養バランスのとれた同じ食事を毎回食べれば、栄養はあんまり偏らないと思います。
飽きるんじゃないか？と心配されるかもですが、栄養満点の自炊料理って意外と飽きないで毎回美味しいですし、もし飽きたらそのタイミングで変えるようにしてます。
僕であれば、
朝のメインは卵、昼は、お肉、夜は焼き魚、です。これに適当に野菜、海藻、キノコ、を追加して食べてるだけです。
朝は、スクランブルエッグと納豆、めかぶ、豆腐、味噌汁、
昼は、もも肉であれば、親子丼、豚肉であればしょうがやき、鶏むねであれば、よだれ鳥、夜は、基本魚を焼くだけですね、
とか、食材で作るものが決まってます。
余裕があれば、大好きなタイカレーとか作ったりもします^^
朝飯と昼飯、それから間食用のゆで卵とかも一緒に作るんですが、合わせて30分もかかりませんよ。
これも以前の記事（筋トレ、食事管理が継続できない時の勘違い）で話した通り、キツイのは最初の2〜3習慣だけです。
すぐ慣れます。
会員さんの中には、冬の夜は毎日鍋って人もいます、具材を変えれば、栄養バランスも良いです。
自炊は、ダイエットをするなら必ずやった方が良いです。
食べる食材や量、調味料、が自由自在なので、食事管理が最高にしやすい上、とにかく経済的です。
毎回、外食で何を食べようか？
考える時間はもったいないですし、調味料に何が使われてるかも謎なので、ダイエットにも健康にも向いてないですし、お金もかかります。
飲食で働いていた経験がありますが、飲食店の原価率が30％です。
ということは、自炊すれば、月の食費が今の30％で済むと言うことです^^
どうしてもお昼は外食の会員さんは、同じお店焼き魚定食を食べると決めていますね、
同じことを繰り返す（習慣）にした方が、毎回考えるよりずっと楽です。
ぜひ来年は、自炊生活スタートしてみましょう。
体型と体調の変化にきっと驚きますよ！
それでは良いお年を！
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薬院パーソナルジム PEACH SUMMER
代表トレーナー元氣
福岡県福岡市中央区薬院1-6-20木曽コーポ203
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